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減肥食譜怎樣做?教給你的正確減肥餐......

時間:2020-01-10 10:22來源:搜狐美食 作者:搜狐美食 點擊:
人們生活水平提高了,肥胖的人也真不少,不過追求完美身材的人也是非常多,想要減肥又要健康,那么,可以試試以

【直報網北京1月10日訊】(搜狐美食)人們生活水平提高了,肥胖的人也真不少,不過追求完美身材的人也是非常多,想要減肥又要健康,那么,可以試試以下的健康減肥食譜。

一.控制食量

健康的減肥方法就是控制飲食,可以用少吃多餐的方法,一日三餐,適當減少每餐的飯量,吃到七分飽就不要再吃了。

二.一周的減肥食譜

星期一早餐:全麥面包搭配茶或黑咖啡,如果不夠可以再加一個水煮蛋;午餐:糙米飯加炒青菜加紅燒牛腩搭配絲瓜湯;晚餐:糙米飯搭配白菜再加一道清蒸魚搭配白蘿卜湯。星期二早餐:三明治;午餐:素菜餛飩面;晚餐:胚芽飯和涼拌西洋芹菜搭配著吃,再來一碗清淡的豆腐湯。星期三早餐:全麥吐司加水煮蛋搭配綠茶;午餐:胚芽飯加炒草菇搭配冬瓜湯;晚餐:糙米飯加水煮青菜加洋蔥炒蛋搭配金針菇湯。星期四早餐:白粥加荷包蛋和水煮青菜;午餐:三明治加沙拉和蘋果;晚餐:糙米飯加水煮菜心加清蒸魚搭配冬瓜湯。星期五早餐:全麥面包加水煮蛋;午餐:胚芽飯加豆芽雞絲加炒黃瓜搭配白蘿卜湯;晚餐:糙米飯加炒豆芽加涼拌竹筍搭配絲瓜湯。星期六早餐:玉米加小餐包;午餐:糙米飯加清蒸魚加涼拌西芹搭配菠菜湯;晚餐:糙米飯加炒芥蘭加鹵豆干搭配香菇排骨湯。星期日早餐:水放下去蒸蛋,實在不行就再來個小面包;午餐:茄汁牛肉面再拌一道小黃瓜;晚餐:糙米飯加番茄炒蛋加水煮菠菜搭配苦瓜湯。

三.在食物搭配時,還應注意以下幾點:

1、減肥的人千萬記住了,一定要用毅力管住自己的嘴,每天必須以吃素菜為主,少吃葷菜,吃肉盡量吃海鮮,多吃海帶。2、兩餐之間要加少量水果。3、食用油應控制。

以上搭配營養極為均衡,是減肥最佳熱量攝入量。

(原標題:減肥食譜怎樣做?教給你的正確減肥餐...... )

責編:小美

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